Dieta do Ovo Cozido: Perca Até 24Kg em 2 Semanas

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A Dieta do Ovo consiste na inclusão do alimento no cardápio diário. Apesar de não haver um plano alimentar fixo ou rígido, a ideia é substituir a maioria das proteínas pelo ovo ou incluí-lo em cada refeição principal.

A preferência é pelo tradicional ovo cozido, no entanto, ele pode ser preparado no estilo poche ou cozido com pouca água para não alterar seu valor calórico. Além de promover a saciedade, quando cozido, o ovo faz com que sejam gastas mais calorias em sua digestão do que ele é capaz de fornecer.

Não há um padrão para seguir a dieta, sendo possível fazer adaptações para cada pessoa de acordo com as preferências e objetivos. O ideal é planejar a rotina alimentar com a ajuda de um nutricionista para que não haja carência nutricional ou o consumo excessivo de proteínas, já que o ovo é um alimento altamente proteico.

Dieta do Ovo Cozido

Em alguns modelos já elaborados, a promessa é eliminar até 3 quilos em 7 dias, podendo chegar à 10 quilos em 14 dias. Mas vale ressaltar que dietas intensas e rigorosas não devem ser realizadas por períodos prolongados e o emagrecimento rápido nem sempre é benéfico ao corpo.

Quando aliado à alimentação equilibrada, o ovo cozido pode ser ingerido frequentemente, trazendo benefícios à saúde, mas não deve ser a base de toda a alimentação. Independente do objetivo, a alimentação deve consistir em um cardápio variado e nutritivo.

Porém, incrementar o café da manhã com pelo menos 1 unidade dá mais saciedade, diminuindo a fome durante todo o dia. Além disso, para pessoas saudáveis, não há mudanças significativas nos índices de colesterol e triglicerídeos.

Dieta do Ovo Cozido

PRIMEIRA SEMANA

Segunda-Feira

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos e um pedaço de fruta de sua escolha.
  • Almoço: Duas fatias de pão integral (torrado, se quiser) com frutas.
  • Jantar: Frango grelhado ou assado com salada verde.

Terça-Feira

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos e um pedaço de fruta.
  • Almoço: Frango grelhado ou assado com salada verde.
  • Jantar: Dois ovos cozidos, uma salada verde e um pedaço de fruta.

Quarta-Feira

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos e um pedaço de fruta.
  • Almoço: Uma fatia de pão integral com tomate e queijo com baixo teor de gordura.
  • Jantar: Frango grelhado ou assado com salada verde.

Quinta-Feira

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos e um pedaço de fruta.
  • Almoço: Qualquer fruta que você gosta.
  • Jantar: Frango grelhado ou assado, temperado com ervas, se quiser.

Sexta-Feira

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos.
  • Almoço: Dois ovos cozidos e legumes cozidos no vapor, como você gosta.
  • Jantar: Peixe grelhado com salada verde.

Sábado

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos.
  • Almoço: Qualquer fruta que você gosta.
  • Jantar: Frango grelhado ou assado com salada verde.

Domingo

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos e um pedaço de fruta.
  • Almoço: legumes cozidos no vapor, salada de tomate e frango assado ou assado.
  • Jantar: Como muitos legumes no vapor que você gosta.

SEGUNDA SEMANA

Segunda-Feira

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos.
  • Almoço: Frango grelhado ou assado com salada verde.
  • Jantar: Dois ovos cozidos, uma salada e um pedaço de fruta.

Terça-Feira

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos.
  • Almoço: Dois ovos cozidos e legumes no vapor.
  • Jantar: Dois ovos cozidos, uma salada e um pedaço de fruta.

Quarta-Feira

Café da manhã: Dois ovos cozidos e um pedaço de fruta.
Almoço: Frango grelhado ou assado com salada verde.
Jantar: Dois ovos cozidos, uma salada e um pedaço de fruta.

Quinta-Feira

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos e um pedaço de fruta.
  • Almoço: Dois ovos cozidos e legumes cozidos no vapor com queijo com baixo teor de gordura.
  • Jantar: Frango grelhado ou assado com salada verde.

Sexta-Feira

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos e um pedaço de fruta.
  • Almoço: salada de atum.
  • Jantar: Dois ovos cozidos e uma salada verde.

Sábado

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos e um pedaço de fruta.
  • Almoço: Frango grelhado ou assado com salada verde.
  • Jantar: Qualquer fruta que você gosta.

Domingo

  • Café da manhã: Dois ovos cozidos.
  • Almoço: Frango grelhado ou assado com legumes no vapor.
  • Jantar: Frango grelhado ou assado com legumes no vapor.

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